Interessantes rund um den gesunden und guten Schlaf

Nach dem Mittagessen geraten wir in der Regel in ein biorhythmisches Leistungstief. Die aufkommende Müdigkeit verleitet uns gerne zu einem kleinen Nickerchen. Diese spezielle Form der Pause ist für gesunde und leistungsfähige Menschen von besonderem Interesse. Wer nämlich die Mittagspause gern auch mit einem Mini-Schlaf verbindet sind traditionsgemäß unsere südlichen Nachbarn in Italien und Spanien. Dort ist das Nickerchen sogar fest in den Arbeitstag integriert. Mit Mittagsschlaf und Powernapping neue Energie tanken, gewinnt auch bei uns an den Arbeitsplätzen immer mehr Anhänger. Die Ergebnisse sprechen für sich: Mehr Leistungsfähigkeit und mehr Lust zum Weiterarbeiten. Zur Erinnerung: Unser ganzes Leben ist verschiedenen Rhythmen unterworfen, einem Hin und Her und Auf und Ab. Der Rhythmus zwischen Schlaf und Wachsein ist ein zirkadianer Rhythmus, weil sich seine Periode einheitlich über einen Tag erstreckt. Inzwischen ist wissenschaftlich belegt, dass wir völlig unabhängig von unserem Lebenswandel, unseren Gewohnheiten und unseren Einstellungen nicht nur am Abend eine verstärkte Einschlafneigung zeigen, sondern auch während der Mittagszeit. Doch ist der Schlafdruck am Mittag nicht ganz so stark wie in der Nacht.

Dass wir in der Zeit zwischen 13 und 15 Uhr tatsächlich einen Knick in der Leistungskurve haben, zeigt auch eine ganz andere Statistik: Die relative Häufigkeit einschlafbedingter Verkehrsunfälle steigt nicht nur nachts an, auch am Tage zeigt sich am frühen Nachmittag ein Maximum in den Unfallzahlen. Viele Untersuchungen weisen darauf hin, dass es sich also lohnen kann, einen Mittagsschlaf zu halten. Allerdings sollte dieser 20–30 Minuten nicht überschreiten. Ansonsten läuft man Gefahr in eine Tiefschlafphase zu rutschen.

Wenn der Kreislauf zu stark absinkt, würde dies das Aufwachen unnötig erschweren und den Erholungseffekt womöglich aufheben. Die Idee des erholsamen Nickerchens zwischendurch ist nicht neu. Viele Japaner halten einen kurzen Mittagsschlaf im Büro. Auch in den USA und bei uns wird Powernapping immer populärer. Immer mehr Firmenchefs und Vorstände erkennen dies und richten spezielle Ruheräume für ihre Mitarbeiter ein. Denn eines steht aus schlafmedizinischer Sicht fest: Ein kurzes Nickerchen von bereits wenigen Minuten hat einen unglaublichen Erholungseffekt. Deshalb ist es auch für Firmen sinnvoll, dass Mitarbeiter, die das Bedürfnis haben, mittags ein Schläfchen zu halten, dies auch tun können. Denn dadurch kann die Leistungsfähigkeit, Kreativität, Motivation und Arbeitsfreude enorm gesteigert werden. So haben Studien nachgewiesen, dass die Reaktionsgeschwindigkeit um 16 Prozent gesteigert werden kann und gleichzeitig bis zu 34 Prozent weniger Aufmerksamkeitsfehler auftreten.

Solange Sie keine Ein- und Durchschlafstörungen haben, sollten Sie die Kraft des Mittagsschlafes unbedingt nutzen!